Mewn gwirionedd, mae'n cymryd tua 2,000 o gamau i bob un ohonom gerdded milltir mewn bywyd. O ystyried y cynnydd a'r anfanteision o redeg awyr agored neu lwybr a gwreiddiau coed, creigiau a ffyrdd graean y deuir ar eu traws ar hyd y ffordd, ni fydd y nifer hwn ond yn uwch ac yn uwch. Ymhob cam, mewn gwirionedd, mae dewis pâr addas o sanau i gadw'ch traed yn gyffyrddus ac yn rhydd o bothelli yn chwarae rhan hanfodol.
Rhennir sanau i'r mathau canlynol yn ôl y math o weithgaredd
Mae gan bob swyddogaeth wahaniaethau bach yn y strwythur
Sanau chwaraeon: Mae'r categori hwn yn amrywio o sanau chwaraeon gwyn traddodiadol (ffabrig gwlychu lleithder) i sanau technegol sydd wedi'u cynllunio ar gyfer traws-hyfforddi a rhedeg. Mae'r mwyafrif yn darparu rhywfaint o glustogi unig.
Sanau rhedeg: yn amrywio o sanau wedi'u leinio'n ysgafn heb fawr o badin i sanau gyda chlustogau trwchus ar y sawdl a'r gwadn. Mae'n well gan rai rhedwyr lai o badin i wneud yr esgidiau'n fwy cyfforddus. Mae eraill yn hoffi ychwanegu llenwyr i gynyddu clustogau a lleihau blinder traed.
Sanau cerdded: Mae'r rhain yn darparu eiddo clustogi a gwlychu lleithder ar gyfer cerddwyr ffitrwydd.
Sanau achlysurol: Er bod y sanau achlysurol hyn yn hysbys am eu harddulliau achlysurol (lliwiau, streipiau, ac ati), mae'r sanau ysgafn hyn fel arfer yn cael eu nodweddu gan ffabrigau perfformiad uchel fel gwlân Merino.
Sanau merlota ysgafn: Mae'r sanau cymharol denau hyn yn ddelfrydol ar gyfer cerddwyr â thraed mwy (hynny yw, y rhai â thraed llydan neu bigau uchel). Gallant amsugno lleithder a darparu clustog cymedrol ar gyfer y sawdl a'r droed. Maent yn deneuach na sanau pwysau canolig, yn enwedig ar y brig, a gellir eu gwisgo gyda neu heb leinin sanau.
Sanau backpack canolig: Mae eu trwch ychwanegol yn addas iawn ar gyfer cerddwyr â thraed bach (h.y., traed â phigiadau cul neu isel). O'u cymharu â sanau awyr agored ysgafn, maent yn darparu mwy o badin yn sawdl a gwadn y droed, a chlustog ar ben y droed a'r goes i sicrhau cysur ar gyfer teithiau hir. Gellir eu gwisgo gyda neu heb sanau wedi'u leinio.
Sanau dringo awyr agored: Eich sanau pwysau trwm hyn yw eich dewis chi, yn yr amodau oer, garw ar fynyddoedd, gallwch hefyd ychwanegu cyfaint a phadin ychwanegol.
Sanau sgïo: yn yr ardal shin, fel arfer wedi'i gosod o dan y droed. Fel arall, byddant yn denau iawn ac ni fyddant yn darparu cynhesrwydd digonol. Mae i amddiffyn y traed rhag pwyntiau pwysau a ffrithiant y tu mewn i'r esgidiau. Fe'u dyluniwyd hefyd i osgoi ymyrraeth â'r egni sy'n ofynnol ar gyfer troadau cyflym.
Leinin hosanau: gwisgwch o dan sanau gweithgaredd awyr agored cyffredin. Yn nodweddiadol wedi'u gwneud o ddeunyddiau synthetig fel polyester CoolMax®, maen nhw'n amsugno lleithder ac yn anweddu o'r sanau allanol. Mae sanau leinin yn boblogaidd mewn gweithgareddau heicio oherwydd gellir eu golchi a'u sychu'n gyflymach na sanau confensiynol mewn gweithgareddau awyr agored pellter hir.
Sanau gwrth-ddŵr: Mae sanau gwrth-ddŵr / anadlu yn addas iawn ar gyfer gweithgareddau awyr agored ar ddiwrnodau glawog, ac yn wir mae'n angenrheidiol cadw sanau rheolaidd yn sych. Neu, dewiswch sanau gwrth-ddŵr / anadlu yn lle sanau rheolaidd. Mae gan y cynhyrchion hyn ymddangosiad trwchus, haen sy'n gwrthsefyll lleithder a chnu y tu mewn. Maent yn darparu cynhesrwydd i badlwyr neu syrffwyr mewn dŵr oer.
Sanau Toe: quot" sanau toe" fel menig ar y traed, yn helpu i atal pothelli rhwng bysedd y traed. (Sylwch: Gall bysedd traed sy'n rhy dynn hefyd achosi pothelli rhwng bysedd y traed.) Mae sanau bysedd traed, sydd fel arfer wedi'u gwneud o ffibrau synthetig, yn addas ar gyfer rhedeg neu heicio yn yr awyr agored.
Sanau cnu pegynol: Mae hwn yn ddewis cyfforddus gydag esgidiau neu sandalau, neu ei ddefnyddio ar ei ben ei hun fel sliperi cartref. Gall y ffabrig hwn amsugno lleithder, ond nid yw'n ffitio'r traed fel sanau awyr agored.
Sanau wedi'u cynhesu: Mae'r sanau hyn yn defnyddio batris cerrynt isel i ddarparu gwres cyflym, gwrth-sioc. Mewn tywydd oer, fe'i defnyddir yn aml ar gyfer chwaraeon eisteddog (fel pysgota awyr agored, gwylio gemau chwaraeon).
Deall deunyddiau sanau
Mae gan bob un ohonom tua 250,000 o chwarennau chwys endocrin yn ein traed, gan wneud ein traed yn un o'r lleoedd mwyaf chwyslyd ar eich corff. Mae ffabrigau perfformiad uchel yn helpu i amsugno a gwasgaru'r holl leithder.
Dewis deunydd sanau cyffredin
Gwlân Merino: Mae ffibr cain, di-goslyd gwlân Merino bron wedi disodli'r sanau gwlân wedi'u crafu a ddefnyddiwyd mewn cenedlaethau blaenorol. Y fantais fwyaf yw bod ganddyn nhw swyddogaeth thermostatig (tymheredd addasadwy), felly gall eich traed aros yn gyffyrddus ar dymheredd amrywiol. Gall gwlân amsugno hyd at 30% o'i bwysau mewn lleithder, sy'n helpu'r traed i aros yn sych yn y rhan fwyaf o achosion.
Manteision: Gellir ei ddefnyddio'n gyffyrddus mewn amodau oer neu gynnes, yn amsugno ac yn amsugno lleithder, ac ni fydd y glustog yn cosi fel gwlân wedi'i falu.
Anfanteision: Mae sychu'n arafach na ffibrau synthetig ac yn ddrud.
Deunyddiau synthetig: Mewn rhai ardaloedd o sanau, mae sawl deunydd yn aml yn cael eu cyfuno neu eu defnyddio i wella cysur a ffitrwydd. Mae Neilon, Lycra® spandex yn helpu'r sanau i gynnal eu siâp, gan greu ffit tynn, ac mewn rhai arddulliau hosan, mae polyester CoolMax®, acrylig Wickspun ™ ac polypropylen Isolfil® sy'n darparu cefnogaeth bwa yn cael eu defnyddio'n gyffredin i amsugno lleithder a chynnal Cadwch eich traed yn sych ac atal ffibrau pothellu.
Manteision: gwydn, sychu'n gyflym, gwlychu lleithder, clustog.
Anfanteision: Nid yw'n gyffyrddus iawn o dan amodau tymheredd uchel, ac mae'r inswleiddiad yn cael ei leihau pan fydd yn wlyb.
Ingeo ™: ynganu IN-gee-oh, mae'r ffibr asid polylactig (neu PLA) corn hwn yn debyg i polyester ac mae'n ddewis arall sy'n gyfeillgar i'r amgylchedd.
Manteision: wedi'u gwneud o adnoddau adnewyddadwy, ailgylchadwy, gwlychu lleithder, a rheoli aroglau.
Anfanteision: Ddim mor wydn â ffabrigau eraill.
Silk: Defnyddir yr ynysydd naturiol hwn mewn rhai sanau leinin. Mae'n draenio lleithder ac yn darparu gwead llyfn i'r croen.
Manteision: ysgafn, wic yn amsugno lleithder, ac yn gyffyrddus i'r croen.
Anfanteision: Ddim mor wydn â ffabrigau eraill.
Cotwm: Ni argymhellir defnyddio cotwm ar gyfer chwaraeon awyr agored, felly mae Donggang yn argymell eich bod yn cofio peidio â gwisgo arddulliau cotwm ar gyfer chwaraeon awyr agored. Y broblem gyda sanau cotwm 100% yw eu bod yn amsugno chwys, yn dirlawn yn gyflym ac yn sychu'n araf, sy'n fformiwla ddelfrydol ar gyfer pothelli.
Manteision: addas ar gyfer defnydd anweithredol, pris isel.
Anfanteision: Ni argymhellir gwisgo actif.
Nodweddion sanau
Llenwr: Chwiliwch am lenwyr ar y sawdl a'r unig i glustogi ac amddiffyn. Sicrhewch nad yw maint y llenwad yn gwneud yr esgidiau'n rhy dynn. Trwy gynyddu dwysedd gwehyddu’r ardaloedd hyn, neu mewn rhai achosion, trwy wehyddu deunyddiau gwydn fel acrylig i’r ardaloedd hyn, gellir creu padin. Gall y padin ychwanegol hwn arbed arian wrth wneud gweithgareddau awyr agored ar dir garw.
Atgyfnerthu bwa: Mae rhai sanau yn darparu gwau atgyfnerthu tynnach yn y bwa i wella cefnogaeth. Mae hyn yn ddefnyddiol os oes gennych fwa uchel, ond mae hefyd yn ddefnyddiol i'r rheini sydd â bwâu rheolaidd neu draed gwastad. Heb gefnogaeth briodol, gall bwa'r droed achosi poen bwa a hyd yn oed fasciitis plantar, a allai achosi poen sawdl difrifol. Ond cofiwch, mae esgidiau yn elfen allweddol o gefnogaeth bwa.
Uchder: Mewn llawer o achosion, dim ond dewis personol neu arddull yw hwn. Fodd bynnag, mae sanau cychod a hosanau chwarter yn darparu amddiffyniad sgrafelliad ar ben yr esgidiau, felly pan fyddwch chi'n gwisgo esgidiau canolig neu ben uchel, rydyn ni'n argymell bod y sanau yr uchder hwn o leiaf.
Addas: Wrth roi cynnig ar sanau, rhowch sylw i sut maen nhw'n cael eu gwisgo yn bysedd y traed a'r sodlau. Y hyd cywir yw'r maen prawf allweddol. Os yw'r sanau yn rhy hir, byddant yn clymu'r bysedd traed. Os yw'n rhy fyr, bydd y sanau yn llithro i'r esgidiau ac yn teimlo'n dynn. Ar gyfer sanau padog trwchus, rhowch gynnig arnyn nhw pan fyddwch chi'n gwisgo esgidiau i sicrhau ffit cyfforddus heb wneud yr esgidiau'n rhy dynn.
Uchder sanau chwaraeon awyr agored
Mae uchder sanau chwaraeon awyr agored yn amrywio o fyr i beidio â gweld eich esgidiau o gwbl, i ddigon uchel i bron gyffwrdd â'ch pengliniau. I ddewis yr uchder cywir, edrychwch ar yr esgidiau. Po uchaf yw'r cyffiau ar eich esgidiau neu'ch esgidiau, yr uchaf yw'r sanau rydych chi eu heisiau fel y gallant amddiffyn eich croen rhag rhwbio'n uniongyrchol gyda'r esgidiau.
Pedwar uchder hosan:
Ychydig o amddiffyniad a ddarperir gan y sanau hyn rhag gwisgo croen i gist, felly dim ond esgidiau pen isel y gellir eu gwisgo, fel esgidiau rhedeg llwybr neu esgidiau awyr agored ysgafn.
Ffêr: Ychydig yn uwch na sanau, maen nhw fel arfer yn gorchuddio esgyrn y ffêr i ddarparu mwy o ddiogelwch. Maent yn addas ar gyfer esgidiau ac esgidiau canol a phen isel.
Sanau cychod: Dyma uchder clasurol sanau heicio. Mae sanau criw fel arfer yn cwympo ychydig fodfeddi uwchben asgwrn y ffêr i atal gwisgo ar esgidiau gyda chyffiau uchel. Nid oes unrhyw reswm pam y gallwch chi' t wisgo esgidiau isel neu sanau criw gydag esgidiau, dim ond gwybod y gall y gorchudd ychwanegol fod yn gynnes mewn tywydd poeth.
Uchder pen-glin: Dim ond rhai opsiynau yn y categori uchder pen-glin y gallwch ddod o hyd iddynt, gallant fod ar gyfer dringo mynyddoedd. Gall sanau uchel atal traul, oherwydd gall esgidiau mawr, llosg achosi gwisgo o amgylch y shins a'r lloi. Pan fyddwch chi'n dringo a chroesi rhewlifoedd gyda'r nos, gall y gorchudd hefyd helpu i gadw'ch lloi'n gynnes.
Clustogau chwaraeon awyr agored yn clustogi
Mae faint o glustogi'r sanau yn caniatáu ichi ddeall trwch a chynhesrwydd y sanau.
Mae'r amser clustogi priodol yn dibynnu'n bennaf ar eich math o chwaraeon awyr agored a'ch amgylchedd tywydd. Mewn gweithgareddau effaith uchel fel rhedeg ac chwaraeon eithafol awyr agored, gall rhai clustogau amddiffyn eich traed, ond cofiwch y gallai sanau mwy trwchus achosi i'ch traed chwysu. Efallai y bydd angen i chi arbrofi i ddod o hyd i'r cydbwysedd cywir o glustogi a chynhesrwydd i chi.
Argymell pedwar math o sanau clustog
Dim clustog: Mae'r sanau ultra-ysgafn hyn wedi'u cynllunio'n arbennig ar gyfer tywydd poeth. Maent yn anadlu iawn ac nid oes ganddynt bron unrhyw lenwyr. Mae ychydig o'r sanau hyn yn sanau wedi'u leinio, ac mae rhai rhedwyr yn hoffi eu gwisgo o dan sanau awyr agored ysgafn, canolig neu drwm. Ar un adeg roedd sanau leinin yn boblogaidd iawn am eu gallu i amsugno lleithder a chadw traed yn sych, ond y dyddiau hyn, mae llawer o sanau awyr agored yn perfformio'n dda ac nid oes angen sanau leinin arnyn nhw. Fodd bynnag, os ydych chi'n gwybod bod sanau leinin yn ddefnyddiol i chi, yna gallwch chi barhau i'w defnyddio.
Clustogi ysgafn: addas iawn ar gyfer amgylcheddau cynnes. Mae sanau clustog ysgafn yn blaenoriaethu perspiration a chysur yn hytrach na chadw'n gynnes. Maent yn gymharol denau, ond mae ganddynt glustog ysgafn mewn meysydd allweddol (fel sodlau a gwadnau).
Clustogi cymedrol: Mae'r sanau hyn yn darparu clustogau digonol yn sawdl a gwadn y droed ar gyfer heicio, ac yn darparu cynhesrwydd digonol mewn amodau cymedrol i oer.
Sanau clustogi: fel arfer y sanau mwyaf trwchus, cynhesaf a mwyaf clustogog. Fe'u gwneir ar gyfer teithio pellter hir, tir anodd a thywydd oer. Mewn tywydd cynnes, maen nhw fel arfer yn rhy drwchus ac yn rhy boeth ar gyfer bagiau cefn, felly argymhellir eu defnyddio mewn pellteroedd eithafol eithafol awyr agored eithafol a thywydd oer.
Anaml y mae sanau awyr agored yn cael eu gwneud o un ffabrig, ond maent wedi'u gwneud o gymysgedd sy'n taro cydbwysedd priodol rhwng cysur, cynhesrwydd, gwydnwch, a sychu'n gyflym.
A yw sanau awyr agored yn addas
Gall gwisgo sanau addas gadw'ch traed yn gyffyrddus yn ystod gweithgareddau awyr agored. Os yw'ch sanau yn rhy fawr, gallant gael eu crychau, eu crychau a'u blisterio. Yn rhy fach, byddant yn creu pwyntiau pwysau a slipiau sanau.
I ddod o hyd i'r maint cywir, mae'n helpu i wybod maint y droed go iawn yn lle maint yr esgid, oherwydd weithiau mae pobl yn gwisgo esgidiau mawr, a allai arwain at brynu sanau rhy fawr.
Unwaith y byddwch chi'n gwybod maint eich traed, gallwch ddewis y siart maint priodol yn y siop. Defnyddiwch y rhif hwn i ddod o hyd i'r sanau maint cywir (os ydyn nhw mewn siop, edrychwch am y siart maint ar becynnu'r sanau). Os yw'ch maint rhwng dau, gostyngwch y maint fel na fydd y deunydd gormodol yn ymgynnull ac yn achosi pothelli.
Sut y dylai'r sanau ffitio: Wrth geisio gwisgo sanau, edrychwch am esgidiau sy'n ffitio'n glyd, ond peidiwch â' t fynd yn rhy dynn. Pan fydd y cwpan sawdl wedi'i alinio â'r sawdl, bydd y sanau yn ffitio.
Cwestiynau Cyffredin hosanau
C: Rwy'n ymarfer neu'n rhedeg yn yr awyr agored mewn hinsawdd boeth. Pa sanau ddylwn i eu gwisgo?
Ateb: Ffit yw eich dewis cyntaf, felly mae'n dibynnu ar eich esgidiau. Yn wahanol i reddf, mae sanau pwysau canolig mewn gwirionedd yn amsugno mwy o ddŵr na sanau ysgafn, sy'n cadw'ch traed yn cŵl ac yn sych er eu bod yn fwy swmpus. Mae gwlân yn socian yn gyflymach na ffibrau synthetig, ond maen nhw'n helpu i reoleiddio'r tymheredd yn well.
C: Pa mor drwchus ddylai fy sanau fod?
Ateb: Mae trwch priodol sanau yn dibynnu ar ffit yr esgidiau. Os yw'ch traed yn fach, efallai y bydd angen sanau mwy trwchus arnoch chi. Fel rheol mae angen sanau teneuach ar draed swmp. Rhowch gynnig ar sanau a sanau bob amser i sicrhau bod yr esgidiau'n gyffyrddus.
C: A fydd gwisgo sanau wedi'u leinio o dan fy sanau rheolaidd yn atal pothelli?
Ateb: Ddim o reidrwydd. Y ffactor pwysicaf yw gwisgo esgidiau'n gywir. Gall arbenigwyr esgidiau eich helpu chi. Pan fydd angen cyfaint ychwanegol, neu wrth ei ddefnyddio gyda sanau rheolaidd teneuach, ystyriwch ddefnyddio sanau wedi'u leinio.
C: Pa sanau y dylwn ddod â nhw ar gyfer rhedeg llwybr neu chwaraeon eithafol awyr agored?
A: Dewch ag ychydig o barau o sanau wedi'u leinio a phâr o sanau awyr agored i arbed lle. Mae'r sanau leinin yn amsugno'ch chwys, tra bod y sanau cefn ddigon yn cael eu cadw'n gymharol lân. Yn y modd hwn, dim ond bob dydd y mae angen i chi ddisodli'r sanau leinin. Golchwch y sanau wedi'u leinio yn ôl yr angen (maen nhw'n sychu'n gynt o lawer na sanau trwchus).